In 6 maanden in vorm voor een lange gravel marathon?

Het deelnemen aan een gravelfiets marathon zoals de Gravel Fondo Limburg of de Dutch Gravel Ride 2025 vraagt om een goede voorbereiding. Of je nu een ervaren fietser bent of net begint, met een gestructureerd plan kun je in zes maanden klaar zijn voor de uitdaging. Hier zijn de belangrijkste stappen om je optimaal voor te bereiden.

1. Bepaal je startpunt

Voordat je begint, is het belangrijk om je huidige conditie te bepalen. Kun je al langere ritten aan, of ben je net begonnen met fietsen? Plan een paar testritten op vergelijkbaar terrein en analyseer hoe je je voelt na 50-70 km. Dit geeft inzicht in je sterke punten en aandachtspunten.

2. Trainingsopbouw

Een gravel trainingsplan van zes maanden moet gericht zijn op het opbouwen van duurvermogen en kracht, specifiek voor gravelritten.

• Maand 1-2: Focus op duurtrainingen met ritten van 2-3 uur in een gematigd tempo. Voeg korte intervallen toe om je vermogen te vergroten.
• Maand 3-4: Bouw de afstand geleidelijk op naar 4-5 uur. Train ook specifiek op onverharde wegen om technische vaardigheden en balans te verbeteren.
• Maand 5-6: Simuleer wedstrijdomstandigheden met lange ritten op gravel, inclusief klimmen en dalen. Voer ook intensievere intervaltrainingen in om je snelheid te verhogen.

Plan wekelijks een herstelweek om overbelasting te voorkomen.

3. Techniek en uitrusting

Gravelfietsen vraagt om specifieke technische vaardigheden. Werk aan je bochtentechniek, het rijden over los zand en klimmen op gravel. Zorg dat je fiets in topconditie is. Investeer in banden die geschikt zijn voor het terrein en zorg voor een comfortabele houding om rug- en nekklachten te voorkomen.

4. Voeding en hydratatie

Test tijdens trainingen wat werkt voor jou op het gebied van voeding en hydratatie. Kies voor energierepen, gels of natuurlijke snacks zoals bananen. Drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt, om uitdroging te voorkomen.

5. Mentale voorbereiding

Een gravelfondo is een mentale uitdaging. Visualiseer de rit, bereid je mentaal voor op moeilijke stukken en ontwikkel doorzettingsvermogen tijdens lange trainingen.

6. Tapering en rust

In de laatste twee weken voor de rit verlaag je de trainingsintensiteit en focus je op rust. Zorg dat je goed uitgerust aan de start verschijnt.

Met dit plan kun je in zes maanden met vertrouwen aan de start staan van jouw gravelavontuur. Geniet van de reis en veel succes op de grote dag!

Meer weten over gravel training en het behalen van je doelen? Check https://180dagen.nl en https://gravelmasters.nl